Os benefícios do magnésio no combate ao cansaço e à fadiga

1 julho, 2022

Ainda que um dos mais conhecidos benefícios do magnésio seja o seu contributo para a normal função muscular, a verdade é que este mineral essencial desempenha uma série de outros papéis bastante impactantes na saúde e no bem-estar. A sua importância para o combate ao cansaço e à fadiga, bem como para o equilíbrio do sistema nervoso, não deve ser descurada.

O défice de magnésio pode causar fadiga?

É do conhecimento geral que este nutriente mineral suporta o movimento do nosso aparelho muscular[1] . Porém, os benefícios do magnésio não se ficam por aí. Este mineral também afeta de modo decisivo os nossos processos neuromusculares (relativos à interação entre os nervos e os músculos) e a estabilidade da nossa função psicológica.

Isto porque, ao interagir com outros eletrólitos e nutrientes essenciais, ajuda a regular a forma como as células nervosas (e as células musculares) são controladas. Consequentemente, contribui para uma apropriada transmissão dos sinais e das mensagens ao longo de todo o sistema nervoso.

Assim, quando se registam situações de carência de magnésio no organismo, pode verificar-se uma estimulação excessiva das células nervosas e, por isso, um aumento nos sinais neurológicos — mais do que aqueles que são realmente necessários. Por este motivo, as pessoas afetadas por défice deste mineral podem sofrer de distúrbios nervosos.

São, portanto, várias as consequências que podem decorrer deste problema, como:

• Cansaço;
• Fadiga;
• Dor de cabeça tensional;
• Perturbações do sono;
• Tremores;
• Inquietação;
• Nervosismo.

Além disso, a insuficiência de magnésio pode desencadear alterações no estado emocional, como o aumento da irritabilidade. Estes sintomas podem afetar seriamente o quotidiano e o contacto com os outros em contexto social.

Os benefícios do magnésio

São, pois, múltiplos os benefícios do magnésio relacionados com o sistema nervoso, o cansaço ou a fadiga. Destacamos três:

Enxaquecas

São múltiplos os estudos que, através da utilização de espectroscopia de ressonância magnética, conseguiram detetar uma diminuição dos níveis de magnésio no cérebro em doentes com enxaqueca. O mesmo se verificou nos níveis deste mineral registados no sangue, na saliva e no líquido cefalorraquidiano.

Este fenómeno deve-se ao facto de esta ser, como referido anteriormente, uma das substâncias que controla a condução do estímulo nas células nervosas e musculares, contribuindo para o funcionamento regular do sistema nervoso. Como tal, a ingestão profilática de magnésio, em formato de cápsulas, comprimidos efervescentes ou microgrânulos, por exemplo, é bastante vantajosa para quem sofre de enxaquecas.

Neste âmbito, a ingestão diária de 2 x 300 mg de magnésio[2] , por um período de, pelo menos, seis meses, tem-se revelado eficaz na redução da frequência e da intensidade deste problema tão incomodativo e doloroso.

Ressacas

O preço a pagar pelo consumo excessivo de álcool passa, regularmente, por uma ressaca (ou intoxicação por álcool). Perante os sintomas que lhe estão associados, como náuseas, dores de cabeça ou sede extrema, é normal que se procure uma solução rápida e eficaz. Sabe como curar uma ressaca sem recorrer a analgésicos?

Importa, uma vez mais, relembrar os inúmeros benefícios do magnésio para o organismo. Ora, através da urina, o álcool remove fluidos e minerais do corpo. Esta perda significativa de água perturba os níveis de eletrólitos, originando os efeitos desagradáveis enumerados acima.

A toma de suplementos de magnésio, disponíveis em várias formas de apresentação e dosagens, pode, precisamente, ajudar a restabelecer o equilíbrio de minerais no corpo. De igual forma, uma alimentação rica neste mineral, complementada com a suplementação adequada[3] , pode ter um efeito preventivo da ressaca.

Stress

Inquietação, fadiga, ansiedade, tensão, dores de cabeça: o stress, a grande doença do século XXI, submete o corpo e a mente a uma alta pressão. Mas sabia que os benefícios do magnésio podem ser um bom antídoto para este problema? Existem bons motivos para que este aliado seja frequentemente apelidado de "mineral de paz interior".

Quando colocado sob stress, o corpo segrega certas substâncias mensageiras que preparam o organismo para mobilizar todas as suas reservas de energias e, assim, responder a um esforço elevado. Hormonas como o cortisol e a adrenalina são responsáveis por este processo, que nos conduz a um estado de alerta que se revelou essencial para a sobrevivência da espécie.

Todavia, o que foi benéfico ao longo de milénios virou-se, hoje, contra nós. Ainda que não tenhamos necessidade de lutar ou fugir, os nossos níveis de cortisol permanecem elevados. Os benefícios do magnésio podem, deste modo, revelar-se cruciais para equilibrar o aumento da excreção de cortisol. Ao influenciar a produção destas hormonas, este mineral constitui, no fundo, um contrapeso natural a este problema tão frequente.

Consequentemente, qualquer pessoa que sofra de stress deve procurar manter uma dieta rica em magnésio. Complementarmente, os suplementos alimentares à base deste mineral [4] podem ser muito úteis.

O poder natural deste aliado pode ser a melhor arma contra o cansaço e a fadiga. Não prescinda dos inúmeros benefícios do magnésio.