O aspartato de arginina no combate ao cansaço físico

7 fevereiro, 2022

Para combater o cansaço físico, há dois aminoácidos que se juntam e que podem ajudar o organismo: o aspartato de arginina. Saiba quais são as principais funções, benefícios e alimentos onde pode encontrar este suplemento.

Quando andamos mais cansados, a resposta pode estar no chamado aspartato de arginina. Com um papel predominante na absorção dos minerais, o aspartato junta-se às propriedades vasodilatadoras da arginina e, os dois, acentuam os efeitos um do outro no organismo, daí resultando benefícios do aspartato de arginina como a redução da fadiga.

O que é o aspartato de arginina?

O aspartato de arginina é um suplemento formado pela combinação de dois aminoácidos (moléculas simples que constituem as proteínas), o aspartato e a arginina, cuja atividade é fundamental para o metabolismo em geral.
 
No caso do aspartato, trata-se de um aminoácido essencial, ou seja, é sintetizado pelo organismo de indivíduos saudáveis. Já a arginina é um aminoácido ‘condicionalmente essencial’. Neste caso, o corpo é capaz de produzi-la mas, em certas condições, pode não ser em quantidade suficiente para satisfazer as necessidades.

Principais funções e benefícios da arginina

Precursora da síntese de óxido nítrico, responsável pela dilatação dos vasos sanguíneos, a arginina otimiza a distribuição de nutrientes e oxigénio no corpo, aumentando a resistência e reduzindo a fadiga.
 
Por outro lado, enquanto aceleradora na síntese de ureia, a arginina é benéfica a nível da desintoxicação do organismo.
 
Além disso, ao estar ligada à produção de Prolina, aminoácido responsável pela produção de colagénio, a arginina contribui para a otimização da qualidade da pele e dos tecidos, retarda o envelhecimento e melhora a cicatrização de feridas.

Principais funções e benefícios do aspartato

Neurotransmissor excitante no cérebro, o aspartato confere resistência ao cansaço. Ao mesmo tempo, ao participar no processo de produção e secreção de hormonas, facilita o crescimento.

O aspartato é ainda um estimulante na produção de testosterona, o que contribui para melhorar a função sexual nos homens.

O papel do aspartato de arginina: que benefícios?

Na medida em que acentuam os efeitos um do outro, os dois aminoácidos juntos trazem ganhos significativos ao nosso organismo, para além do excelente papel no combate ao cansaço.

Assinalam-se ainda os seguintes benefícios do aspartato de arginina:

• Revitaliza, uma vez que reduz a fadiga através da vasodilatação e aumento de absorção de minerais;
• Ajuda a aumentar a imunidade, na medida em que estimula a produção de células de defesa;
• Melhora o desempenho muscular, visto que auxilia na formação dos tecidos;
• Aumenta a massa muscular, pois melhora o fluxo de sangue nos músculos;
• Fortalece o cabelo, ao aumentar a formação de queratina;
• Melhora a cicatrização de feridas, já que é um excelente auxiliar de formação de tecidos;
• Ajuda a eliminar as toxinas do organismo, auxiliando a ação do fígado.

Alimentos e suplementos com aspartato de arginina

O aspartato e a arginina podem ser obtidos através de um plano alimentar saudável e equilibrado, uma que vez que estão presentes num vasto número de alimentos:

Arginina:                            

Lácteos

• Frutos secos
• Cacau
• Pão de trigo integral
• Feijão preto e grão
• Carnes vermelhas
• Ovos
• Peixe
• Soja

Aspartato:

• Lácteos
• Carne
• Peixe
• Frutos secos
• Abacate, ameixa, banana
• Ervilhas
• Centeio e cevada
• Cogumelos
• Ovos

Outra forma de consumir aspartato de arginina é através de suplementos que, conforme recomendação do Infarmed, não podem conter teores superiores a 1250 mg (toma diária) de arginina.
Associados a vitaminas e minerais, estão indicados na redução da fadiga. Os suplementos de aspartato de arginina são igualmente populares entre indivíduos que praticam atividade física, para melhorar o desempenho muscular.
 
Em certos momentos e circunstâncias da nossa vida, é provável que tenhamos necessidade de consumir mais aspartato de arginina do que realmente estamos a obter. Então, faz todo o sentido aliarmos à nossa alimentação e estilo de vida saudável um suplemento que reúna os dois aminoácidos.
 
Fontes:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-arginine#Benefits-of-L-arginine
https://www.infarmed.pt/documents/15786/1923858/arginina_vf.pdf/c752abfa-f213-48b3-b54a-8baac0e77c19
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573?via%3Dihub
https://spiegato.com/pt/o-que-e-aspartato-de-arginina
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15459550/