A importância de minerais e vitaminas para o cansaço mental

13 abril, 2022

Em caso de fadiga cerebral, deve reforçar os minerais e as vitaminas para o cansaço mental. Saiba quais e de que forma fazê-lo.

O cansaço psicológico interfere na concentração e na memória, influencia o sono e o humor, além dos níveis de energia. E conforme se torna mais intenso, pode conduzir a estados de ansiedade, sentimentos de tristeza, esgotamento cerebral, dificuldades de relacionamento connosco e com os outros, e, no limite, indiferença perante a vida. Nesse sentifo, as vitaminas para o cansaço mental podem ser uma ajuda muito importante e quanto mais no início do problema melhor, já que ajudam a restituir a saúde intelectual e emocional.

A origem do cansaço psicológico

Não existindo doença associada, o cansaço mental acontece quando o descanso não é proporcional à energia emocional e mental gasta. Pode ser causado por excesso de trabalho intelectual, stress, exigências profissionais e pessoais do dia a dia, insatisfação numa ou em várias áreas da vida, e/ou lutos prolongados.
 
Ainda que não seja imediatamente considerado, o cansaço mental pode também dever-se à carência de certas vitaminas e sais minerais no organismo. Afinal, o cérebro não pode atingir o seu potencial quando o que comemos é deficiente nos micronutrientes que lhe são indispensáveis. É, assim, importante garantir o aporte de vitaminas para o cansaço mental não se instalar.
 
Algumas vitaminas têm, por exemplo, um papel fundamental na formação de neurotransmissores que estimulam o humor, enquanto outras fornecem energia às células do cérebro.

Como tratar a fadiga mental

Mesmo quando o cansaço mental se deve a situações de vida difíceis, se existirem bons hábitos alimentares, baseados numa dieta diversificada e rica em vitaminas e minerais, há maior capacidade e maior rapidez na recuperação.
 
Tratar a fadiga cerebral através da adoção de um regime alimentar saudável e equilibrado é, por isso, o meio mais natural e eficiente para superar este tipo de situação. Embora todos os micronutrientes sejam essenciais ao organismo, há que considerar os alimentos particularmente ricos em sais minerais e vitaminas para o cansaço mental.
 
Paralelamente, para aliviar o cansaço mental, é essencial fazer pequenas mudanças no estilo de vida, que passam obrigatoriamente por abrandar o ritmo diário, vivendo de forma menos apressada e com menos stress, o que acaba também por reduzir a ansiedade. Por outro lado, olhar para a vida de uma perspetiva mais positiva, retirando prazer das pequenas coisas e procurando o equilíbrio e a paz.
 
No entanto, por vezes, é necessário recorrer à suplementação, sobretudo quando se verificam carências significativas e é necessário dar uma resposta mais rápida ao problema.

Principais minerais e vitaminas para o cansaço mental

Entre as vitaminas para o cansaço mental, as vitaminas do complexo B são essenciais para a regulação do metabolismo de neurotransmissores como a serotonina, responsável pelo bom humor e conhecida como a molécula da felicidade. Mas não são caso único.

• As vitaminas B1, B2 e B3 promovem o bom funcionamento do sistema nervoso. Além disso, a B2 e B3 combatem o cansaço;
• As vitaminas B6 e B12, relevantes no transporte do oxigénio no corpo, reduzem também a fadiga;
• A vitamina C ajuda a proteger as células e contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso;
• A vitamina D tem um papel substancial, já que a sua carência está associada à depressão.

Por outro lado, quando falamos nos minerais importantes para combater o cansaço cerebral, há três protagonistas:

• O ferro ajuda a transportar o oxigénio no corpo, e o cérebro a funcionar normalmente;
• O magnésio está envolvido em diferentes funções, nomeadamente a neurológica;
• O zinco é vital para as funções cerebrais e contribui para prevenir a depressão e a doença de Alzheimer.

Além destas vitaminas e minerais essenciais, existem outros ingredientes como a glicina, arginina, o ginseng siberiano ou o Ginkgo biloba que podem também colaborar para combater este sintoma e ajudar a sentir a sua energia renovada.

B12, a vitamina da energia

Embora todos estes nutrientes sejam essenciais para combater o cansaço mental, a vitamina B12 tem um papel particularmente relevante. Conhecida como a “vitamina da energia”, alguns dos sintomas da carência deste nutriente são:

• Fadiga;
• Falta de energia;
• Falta de memória;
• Alterações de humor;
• Falta de concentração.

Por isso, é crucial assegurar que tem os níveis necessários de vitamina B12, seja através de suplementação ou da ingestão de proteína animal.
 
Dar ao organismo os minerais e as vitaminas para o cansaço mental que estão em carência – através da alimentação da suplementação – é um passo importante para combater a fadiga cerebral, que nos afeta negativamente, e ter uma vida mais saudável.

Fontes:

Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
 
Sleep and tiredness
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
 
What Exactly Is Mental Exhaustion? Symptoms, Causes & How To Manage
https://www.mindbodygreen.com/articles/mental-exhaustion
 
Vitamins and minerals in a healthy diet
https://www.nutrition.org.uk/healthy-sustainable-diets/vitamins-and-minerals/?level=Consumer
 
Could a vitamin or mineral deficiency be behind your fatigue?
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/could-a-vitamin-or-mineral-deficiency-be-behind-your-fatigue
 
What causes fatigue, and how can I treat it?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002
 
Vitamins for Energy: Does B-12 Work?
https://www.healthline.com/health/b12-vitamins-for-energy