Magnésio para os músculos: porque precisa deste aliado?

4 julho, 2022

É bastante provável que já tenha ouvido falar dos inúmeros benefícios do magnésio para os músculos. De facto, este mineral oferece um contributo vital para a normal função muscular, representando um papel determinante no metabolismo da energia e no equilíbrio entre a tensão e o relaxamento dos músculos.

A importância e os benefícios do magnésio para os músculos

Como é evidente, o corpo precisa de energia para praticar qualquer atividade física — correr, nadar, saltar, fazer caminhadas, etc. Esse fornecedor de energia é denominado “ATP” (trifosfato de adenosina), comummente designado de “combustível das células”.

Ora, este composto extremamente rico, indispensável ao movimento do corpo, só pode ser utilizado de forma otimizada quando o magnésio está disponível em quantidade suficiente. Este mineral essencial consegue ativar cerca de 300 enzimas, podendo, assim, ser visto como uma espécie de vela de ignição do organismo.

O magnésio cumpre, ainda, um papel determinante na manutenção de uma transição equilibrada entre a contração e o relaxamento muscular. É, por isso, o responsável pela regulação do equilíbrio eletrolítico, por meio da redução da estimulação das células nervosas.

É precisamente o desempenho destas funções incontornáveis que justificam a importância do magnésio para os músculos. Por conseguinte, quando o organismo se apresenta em défice relativamente à presença deste mineral, há uma série de complicações musculares que podem emergir.

Qual o impacto da falta de magnésio nos músculos?

Quando se registam níveis insuficientes de magnésio no corpo, a permeabilidade das membranas celulares ao potássio, ao sódio e ao cálcio aumenta. Por sua vez, a concentração destes minerais incrementa a excitabilidade das células nervosas, ampliando significativamente a probabilidade de ocorrerem cãibras e tensão muscular.

O défice de magnésio expressa-se, em primeira instância, através de sintomas de cariz neuromuscular. Neste contexto, o corpo perderá gradualmente a capacidade de relaxar completamente, por um lado, e apresentará uma dificuldade acrescida para cobrir integralmente as suas necessidades de energia, por outro.

Atendendo ao seu efeito direto no desempenho físico, a relevância do magnésio para os músculos revela-se ainda mais central para os atletas. Neste âmbito, importa sublinhar que este mineral é excretado pelo suor. Por esse motivo, as pessoas que praticam bastante exercício físico, e que por isso transpiram muito, têm de ter um cuidado redobrado com esta problemática. Só assim poderão otimizar a sua performance.

Como garantir os níveis adequados de magnésio para os músculos?

No que concerne à falta de magnésio nos músculos, a prevenção é mesmo a solução mais eficaz para evitar as temidas lesões, as contrações, ou cãibras musculares. Como tal, o papel deste mineral no metabolismo de energia, e na consequente redução da fadiga, por exemplo, não deve ser descurado.

Para assegurar o aporte satisfatório de magnésio para os músculos, é fundamental, antes de mais, que se siga uma dieta variada e saudável, adequada a esta necessidade específica. Isto porque o organismo não produz este mineral autonomamente. Logo, é altamente recomendável que se consumam alimentos como cereais integrais, legumes ou frutos secos.

Porém, nem sempre é possível reequilibrar as reservas de magnésio unicamente através da alimentação, sobretudo nos casos em que o défice se demonstra mais acentuado. A suplementação diária, devidamente apropriada a cada indivíduo, pode ser a solução-chave para este problema.

Das cápsulas aos comprimidos efervescentes, passando por opções como os microgrânulos orodispersíveis, existem diferentes perfis e dosagens de suplementos de magnésio para os músculos que podem ajudá-lo a satisfazer eficazmente as suas necessidades.