Cãibras musculares? O problema pode ser o défice de magnésio

1 julho, 2022

As cãibras musculares dolorosas são conhecidas, e sobretudo temidas, por praticamente toda a gente. É, aliás, bastante provável que uma grande parte das pessoas já tenha despertado abruptamente, durante a noite, por causa do surgimento deste problema. Mas sabia que o défice de magnésio é apontado pela comunidade científica como a sua causa mais frequente? Saiba como pode contornar este sintoma incomodativo.

As principais causas das cãibras musculares

São múltiplas as razões que podem estar na origem das cãibras musculares. O desencadeamento deste problema pode estar relacionado com fatores como a utilização de certos medicamentos, com o esforço físico intenso, com complicações no sistema nervoso ou doenças neurológicas. Em casos raros, podem mesmo ser indicadores de uma doença grave.

Não obstante, a falta de magnésio nos músculos é apontada como a causa mais frequente de cãibras musculares. Mas porque é que uma coisa conduz à outra? Neste contexto, é imprescindível referir a importância deste mineral no equilíbrio do metabolismo de eletrólitos e na função muscular.

O cálcio, bem como o sódio e o potássio, estão envolvidos na excitabilidade elétrica das células nervosas. Por oposição, o magnésio contribui para o relaxamento muscular. Ora, quando os eletrólitos de magnésio e de cálcio estão presentes na proporção de um para um, existe o equilíbrio necessário entre a contração e o relaxamento dos músculos. Contudo, se o magnésio estiver em défice, esse equilíbrio é perdido e a função muscular saudável fica comprometida.

Sem o papel estabilizador deste mineral, a permeabilidade das membranas de sódio, potássio e cálcio aumenta. Por conseguinte, a probabilidade de ocorrerem cãibras musculares é altamente exponenciada. Não admira, por isso, que as pessoas com maior probabilidade de sofrerem com défice de magnésio, como atletas, grávidas e idosos, sejam as mais afetadas por este problema.

Os benefícios do magnésio para os músculos

Quando o nível de magnésio no sangue se revela insuficiente, é acionado um mecanismo de equilíbrio. Assim, para que o corpo consiga manter um nível constante deste mineral no sangue, são aproveitadas as próprias reservas de magnésio do organismo. Deste modo, este mineral é transferido dos ossos (que contêm aproximadamente 60% das nossas reservas), mas também dos órgãos e dos músculos (que contêm aproximadamente 39%).

O défice daí resultante desestabiliza a normal função muscular. Se os níveis de magnésio não forem repostos, e este défice se tornar persistente, acabarão por surgir, além das cãibras musculares, sintomas como tremores nas pálpebras, fadiga e exaustão.

Para restaurar o equilíbrio do metabolismo de eletrólitos, é então crucial que se recorra a um tratamento causal, e não meramente sintomático, que permita abordar a raiz do problema. Assim, nestes casos é aconselhável que se opte por uma suplementação diária de magnésio, devidamente adequada às necessidades de cada pessoa.

Geralmente, uma dosagem de 350 a 400 mg é a mais indicada para iniciar o tratamento. Posteriormente, pode ser ajustada para doses mais baixas. Importa, no entanto, sublinhar que a ingestão deste mineral deve ser realizada a longo prazo. No mínimo, são necessários quatro a seis semanas até repor as reservas.

Algumas dicas para prevenir as cãibras musculares

Como acontece com a maioria dos problemas de saúde, a prevenção é a chave. Desta forma, para evitar o surgimento de cãibras musculares, há algumas sugestões que deve conhecer:

• Ginástica vascular: as pessoas que integram regularmente pequenos exercícios de ginástica vascular no seu quotidiano podem evitar mais facilmente a ocorrência de cãibras musculares dolorosas. Experimente este exercício: estique os seus pés e gire-os em círculos, numa direção, primeiro, e na outra, depois;
• Dieta rica em magnésio: uma das formas mais eficazes de contornar o aparecimento deste problema é a aposta numa alimentação que integre este mineral. Bananas, brócolos, pão integral, nozes ou sementes de girassol são boas opções. Porém, sem o auxílio de suplementos seria necessário consumir, por exemplo, seis bananas ou 20 pães integrais diariamente para chegar à dose recomendada de 300 - 400 mg de magnésio.

 Se as cãibras musculares continuarem a ocorrer regularmente após a adoção das medidas indicadas, deve procurar um diagnóstico mais preciso junto de um médico.