Para que serve o magnésio? Conheça os benefícios deste mineral essencial

13 junho, 2022

O magnésio é um dos minerais mais determinantes para o nosso bem-estar. É responsável por desempenhar uma infinidade de funções no nosso organismo. Como tal, a resposta à pergunta “para que serve o magnésio?” é, inevitavelmente, bastante diversa. São muitos os benefícios que estão direta ou indiretamente associados a este mineral essencial para o equilíbrio do organismo. Fique a conhecê-los.

Afinal, o que é e para que serve o magnésio?

Por desempenhar inúmeras funções vitais tanto para o corpo como para a mente, o  magnésio é um mineral essencial para os seres humanos. À semelhança do que acontece com todos os minerais, não é produzido pelo organismo. Deve, portanto, ser consumido todos os dias.

Quando nos questionamos para que serve o magnésio, há várias funções que devem, obrigatoriamente, ser referidas:

- O magnésio desempenha um papel central para os músculos , sobretudo por ser um antagonista do cálcio. O aumento da concentração de cálcio nos músculos pode levar ao aparecimento de tensão e cãibras musculares, atendendo  ao incremento da excitabilidade das células nervosas que provoca. O magnésio, ao atenuar o afluxo de cálcio às células musculares, bem como de potássio e de sódio, provoca um efeito de relaxamento nos músculos. Este mineral é, assim, indispensável para o equilíbrio eletrolítico — a relação harmoniosa entre a tensão e o relaxamento muscular;

- O magnésio contribui, também, para o correto metabolismo produtor de energia. Isto porque tem a função de ativar o trifosfato de adenosina (ATP), comummente denominado “combustível das células”. De notar que o ATP apenas pode ser “preparado” por este mineral. O magnésio ativa cerca de 300 enzimas, podendo ser apelidado de “vela de ignição” do organismo;

- Além do seu contributo decisivo para a função muscular, é também importante para a manutenção de uma boa estrutura óssea e de uma dentição forte e saudável;

- Contribui ainda para o normal funcionamento de todo o sistema nervoso e para a redução do cansaço e da fadiga , sendo útil no combate às enxaquecas, às ressacas, ao stress ou aos sintomas da TPM.

Alimentação: quais as principais fontes de magnésio?

Uma vez demonstrado para que serve o magnésio, revela-se bastante evidente que é indispensável que se tenha uma atenção especial com a ingestão deste mineral. Esse cuidado deve, pois, espelhar-se na dieta diária.

Assim, há uma série de alimentos ricos em magnésio que devem ser consumidos com alguma regularidade. Deixamos-lhe alguns exemplos:

• Brócolos;
• Pão integral;
• Arroz integral;
• Leguminosas;
• Amêndoas;
• Nozes;
• Chocolate negro;
• Batatas;
• Bananas;
• Sementes de girassol.

Porém, importa sublinhar a grande dificuldade de se conseguir cobrir as necessidades diárias de magnésio exclusivamente através da alimentação. De acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE), são recomendados, para adolescentes e adultos, 300 a 400 mg de magnésio por dia.

Ora, para obter este aporte de magnésio através dos alimentos seria preciso ingerir diariamente, a título ilustrativo:

• Cerca de 200 g de amendoins;
• Duas tabletes de chocolate negro;
• Três porções de batatas fritas;
• Seis bananas;
• 20 pãezinhos integrais.

Falta de magnésio: sintomas a que se deve prestar atenção

Além de saber para que serve o magnésio, é importante que se considerem, também, os contextos em que a necessidade de consumo deste mineral se torna mais premente. Damos alguns exemplos:

• Gravidez;
• Amamentação;
• Atividades desportivas exigentes (aumento da excreção de magnésio através da transpiração);
• Exposição frequente a situações de stress;
• Doenças crónicas (exemplos: diabetes, doença cardíaca ou doença intestinal);
• Redução da absorção de magnésio nos intestinos (devido à interação ou um consumo regular de álcool, por exemplo);
• Febre ou diarreia (provocam uma excreção aumentada deste mineral).

Nestes casos, é ainda mais imprescindível que se esteja atento aos sinais de défice de magnésio no organismo. Não obstante, este problema pode afetar qualquer pessoa, sobretudo quando a alimentação diária não responde inteiramente às necessidades de equilíbrio do corpo.

Os sinais de défice de magnésio são muito diversos. Entre os vários sintomas clínicos, os neuromusculares são os primeiros a manifestar-se, atendendo ao impacto deste mineral na função muscular. Consequentemente, as cãibras musculares são um dos sinais mais conhecidos da deficiência de magnésio.

Mas há outros sintomas que não devem ser ignorados:

• Tensão muscular;
• Espasmos nas pálpebras;
• Contrações musculares;
• Formigueiros e dormência nos dedos e pés;
• Inquietação e nervosismo;
• Cansaço e fadiga;
• Dores de cabeça, enxaquecas;
• Perturbações do sono;
• Arritmia;
• Aumento da frequência cardíaca;
• Tensão arterial elevada;
• Perturbações do sistema circulatório;

Como tomar magnésio?

De forma a assegurar um aporte indicado de magnésio para o organismo, pode ser necessário recorrer a suplementação alimentar à base deste mineral. Estão disponíveis em farmácias e parafarmácias diversas opções de qualidade testada e comprovada, não sujeitas a receita médica.

Para conhecer as diferentes dosagens e apresentações que tem à sua disposição, para assim poder escolher a opção que melhor se adequa às suas necessidades específicas, pode consultar este guia prático para a suplementação ou este artigo de perguntas e respostas.

Agora que sabe para que serve o magnésio, quais são os seus principais benefícios e como pode evitar o défice deste mineral no organismo, não prescinda deste aliado fundamental para o bem-estar!