Como tomar magnésio: um guia prático para a suplementação

6 julho, 2022

São conhecidos os múltiplos benefícios associados ao magnésio. Do seu papel crucial na normal função muscular ao seu contributo para a saúde da estrutura óssea, passando pela sua eficácia no combate à fadiga e ao stress, são muitas as vantagens reconhecidas pela comunidade científica a este mineral. Mas como tomar magnésio? Qual o suplemento mais adequado? Com que rapidez produz efeito? Respondemos-lhe a estas e outras questões.

Suplemento de magnésio: por onde começar?

Se procura saber como tomar magnésio, o primeiro passo é conhecer a oferta disponível no que diz respeito à suplementação. Pode encontrar uma oferta ampla nas farmácias e parafarmácias. Como tal, é importante que se aconselhe junto de um especialista sobre  a solução mais indicada para si.

Evidentemente, diferentes dosagens e formas farmacêuticas permitem um aporte de magnésio adaptado ao perfil de cada pessoa — as necessidades de uma grávida, por exemplo, são bastante diferentes das de um atleta ou de uma pessoa diabética.

Quando tomar magnésio?

Uma vez tomada a decisão de aumentar o aporte diário de magnésio, com a ajuda de um suplemento adequados às suas necessidades, há alguns aspetos a ter em conta:

• Os suplementos de magnésio podem ser tomados a qualquer hora do dia (ou da noite) e independentes das refeições. Se for tomado com o objetivo de prevenir cãibras noturnas, é recomendado que a toma seja realizada à noite;
• Se tiver de tomar uma hormona da tiroide, geralmente tomada de manhã, é aconselhável que o magnésio seja ingerido apenas à noite, para não ocorrer interação entre os dois. Se as hormonas da tiroide forem tomadas em simultâneo com o magnésio, a medicação para a tiroide pode não ser corretamente absorvida pelo organismo;
• Se pratica exercício físico exigente e se questiona como tomar magnésio, para potenciar o seu resultado, deve saber que não é necessário tomar o suplemento próximo da hora do exercício. Basta assegurar o aporte diário recomendado;
• A toma de magnésio deve ser realizada durante um período alargado de tempo (no mínimo, quatro a seis semanas).

Com que rapidez é que os suplementos de magnésio produzem efeito?

Após a toma de magnésio, este mineral é absorvido na corrente sanguínea, através do intestino, e distribuído por todas as células do corpo. Qualquer excesso é, posteriormente, filtrado nos rins e excretado através da urina.

Contudo, o efeito produzido por esta suplementação não é imediato. Dependendo da gravidade do défice de magnésio no organismo, o corpo pode precisar de várias semanas para repor as reservas de magnésio. Daí a importância da toma prolongada deste mineral. Uma dose única raramente é suficiente.

Segundo a Sociedade Alemã de Nutrição (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, GDE), o aporte diário recomendado de magnésio é de 300 mg para mulheres e de 350 mg para homens, com 25 anos ou mais. Os indivíduos com níveis mais baixos deste mineral devem aumentar gradualmente a dosagem para, assim, chegarem aos efeitos pretendidos, seja no combate às cãibras musculares, aos sintomas da TPM ou à fadiga, a título de exemplo.

Como tomar magnésio adequado às suas necessidades?

Existem suplementos de magnésio indicados para todos os perfis e todas as exigências. Por conseguinte, a escolha da dosagem e da forma de apresentação é bastante importante. Fique a conhecer as principais características de algumas das opções que tem à disposição:

Que dosagem é mais adequada para si?

Como indicado anteriormente, a Sociedade Alemã de Nutrição define uma dose diária recomendada de magnésio para cada tipo de pessoa. Porém, importa sublinhar que cada indivíduo, atendendo ao seu contexto e às suas condicionantes, terá necessidades específicas que devem ser obrigatoriamente consideradas.

Com esta calculadora, pode então determinar a quantidade de magnésio de que efetivamente precisa. Além disso, é possível calcular também a quantidade deste mineral que consegue obter através da sua alimentação diária. Assim, se pretende saber como tomar magnésio do modo mais indicado para si, faça já o seu teste.