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Como tomar magnésio: um guia prático para a suplementação

6 julho, 2022

São conhecidos os múltiplos benefícios associados ao magnésio. Do seu papel crucial na normal função muscular ao seu contributo para a saúde da estrutura óssea, passando pela sua eficácia no combate à fadiga e ao stress, são muitas as vantagens reconhecidas pela comunidade científica a este mineral. Mas como tomar magnésio? Qual o suplemento mais adequado? Com que rapidez produz efeito? Respondemos-lhe a estas e outras questões.

Suplemento de magnésio: por onde começar?

Se procura saber como tomar magnésio, o primeiro passo é conhecer a oferta disponível no que diz respeito à suplementação. Pode encontrar uma oferta ampla nas farmácias e parafarmácias. Como tal, é importante que se aconselhe junto de um especialista sobre  a solução mais indicada para si.

Evidentemente, diferentes dosagens e formas farmacêuticas permitem um aporte de magnésio adaptado ao perfil de cada pessoa — as necessidades de uma grávida, por exemplo, são bastante diferentes das de um atleta ou de uma pessoa diabética.

 

Quando é essencial aumentar o aporte de magnésio?

  • Em situações de necessidades acrescidas (gravidez e amamentação, situações de elevado stress ou atividade desportiva exigente, por exemplo);
  • Em situações de excreção aumentada de magnésio (transpiração, febre, diarreia, por exemplo);
  • Em situações de absorção reduzida de magnésio (pode ser provocado pela toma de determinados medicamentos);

    Quando tomar magnésio?

    Uma vez tomada a decisão de aumentar o aporte diário de magnésio, com a ajuda de um suplemento adequados às suas necessidades, há alguns aspetos a ter em conta:

    • Os suplementos de magnésio podem ser tomados a qualquer hora do dia (ou da noite) e independentes das refeições. Se for tomado com o objetivo de prevenir cãibras noturnas, é recomendado que a toma seja realizada à noite;
    • Se tiver de tomar uma hormona da tiroide, geralmente tomada de manhã, é aconselhável que o magnésio seja ingerido apenas à noite, para não ocorrer interação entre os dois. Se as hormonas da tiroide forem tomadas em simultâneo com o magnésio, a medicação para a tiroide pode não ser corretamente absorvida pelo organismo;
    • Se pratica exercício físico exigente e se questiona como tomar magnésio, para potenciar o seu resultado, deve saber que não é necessário tomar o suplemento próximo da hora do exercício. Basta assegurar o aporte diário recomendado;
    • A toma de magnésio deve ser realizada durante um período alargado de tempo (no mínimo, quatro a seis semanas).

     

    Com que rapidez é que os suplementos de magnésio produzem efeito?

    Após a toma de magnésio, este mineral é absorvido na corrente sanguínea, através do intestino, e distribuído por todas as células do corpo. Qualquer excesso é, posteriormente, filtrado nos rins e excretado através da urina.

    Contudo, o efeito produzido por esta suplementação não é imediato. Dependendo da gravidade do défice de magnésio no organismo, o corpo pode precisar de várias semanas para repor as reservas de magnésio. Daí a importância da toma prolongada deste mineral. Uma dose única raramente é suficiente.

    Segundo a Sociedade Alemã de Nutrição (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, GDE), o aporte diário recomendado de magnésio é de 300 mg para mulheres e de 350 mg para homens, com 25 anos ou mais. Os indivíduos com níveis mais baixos deste mineral devem aumentar gradualmente a dosagem para, assim, chegarem aos efeitos pretendidos, seja no combate às cãibras musculares, aos sintomas da TPM ou à fadiga, a título de exemplo.

     

    Como tomar magnésio adequado às suas necessidades?

    Existem suplementos de magnésio indicados para todos os perfis e todas as exigências. Por conseguinte, a escolha da dosagem e da forma de apresentação é bastante importante. Fique a conhecer as principais características de algumas das opções que tem à disposição:

    Suplementos para beber Cápsulas Direct Sticks
    Forma de ingestão Dissolver em água e beber Cápsulas que podem ser engolidas com líquidos Microgrânulos que se dissolvem diretamente na língua sem necessidade de líquidos
    Vantagens Suplementos adequados para satisfazer as necessidades diárias de magnésio.
    Apresentação solúvel com sabor refrescante.
    A necessidade de tomar com água acaba por aumentar a ingestão diária de líquidos.
    Adequadas para quem gosta de tomar magnésio de forma prática, seja durante uma refeição ou entre refeições. Os direct sticks, com microgrânulos, são ideais para tomar em qualquer lado, de forma rápida e cómoda.
    Desvantagens A toma de magnésio requer um líquido para dissolver o produto. Pode não ser prático em várias situações. São necessários líquidos para tomar o produto. -

    Que dosagem é mais adequada para si?

    Como indicado anteriormente, a Sociedade Alemã de Nutrição define uma dose diária recomendada de magnésio para cada tipo de pessoa. Porém, importa sublinhar que cada indivíduo, atendendo ao seu contexto e às suas condicionantes, terá necessidades específicas que devem ser obrigatoriamente consideradas.

    Com esta calculadora, pode então determinar a quantidade de magnésio de que efetivamente precisa. Além disso, é possível calcular também a quantidade deste mineral que consegue obter através da sua alimentação diária. Assim, se pretende saber como tomar magnésio do modo mais indicado para si, faça já o seu teste.

    Conheça os produtos

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