Suplemento de magnésio: algumas dicas que precisa de conhecer

4 julho, 2022

O suplemento de magnésio pode responder a uma grande multiplicidade de necessidades. Conheça as suas características e benefícios.

Por representar um papel determinante no equilíbrio do organismo, é essencial assegurar o aporte adequado de magnésio todos os dias. Porém, uma vez que nem sempre é fácil fazê-lo somente através da alimentação, o suplemento de magnésio pode fazer toda a diferença. Trazemos-lhe algumas dicas úteis que o irão ajudar a tirar o máximo proveito deste aliado natural.

Como prevenir o défice de magnésio?

Segundo a Sociedade Alemã de Nutrição, a dose diária recomendada de magnésio, para adolescentes e adultos, é de 300 a 400 mg. Contudo, quando se está exposto a algumas circunstâncias específicas, como stress, gravidez ou atividade desportiva elevada, por exemplo, esta necessidade tende a aumentar.

Ora, o défice de magnésio no organismo pode provocar sintomas como cãibras ou tensão muscular, perturbações do sono ou até do sistema cardiovascular. Para o prevenir, é crucial, antes de mais, que se siga uma dieta rica neste mineral. Alimentos como bananas, chocolate negro, amendoins, pão integral ou brócolos devem, assim, ser priorizados.

Porém, para responder integralmente às exigências do corpo, seriam necessárias enormes porções destes ingredientes (cerca de seis bananas por dia, por exemplo). É por isso que o suplemento de magnésio pode mesmo ser a solução ideal para prevenir o risco de carência ou repor os níveis deste mineral no organismo.

O que precisa de saber antes de tomar um suplemento de magnésio?

Estão disponíveis em farmácias e parafarmácias diversos suplementos alimentares ou medicamentos, não sujeitos a receita médica, à base deste mineral, de qualidade testada e comprovada. Pode, então, optar pela forma de apresentação que melhor se adeque às suas preferências.

Tem à disposição, a título de exemplo, comprimidos efervescentes, cápsulas ou outras soluções inovadoras como os microgrânulos orodispersíveis, que se dissolvem diretamente na língua sem necessidade de qualquer líquido.

É, ainda, aconselhável que a toma do suplemento de magnésio seja feita durante um período alargado de tempo. No mínimo, quatro a seis semanas. A toma de uma dose única raramente é suficiente para repor as suas reservas de magnésio, mesmo usando um produto com alta dosagem.

Perguntas frequentes sobre o magnésio

1. O corpo humano consegue produzir magnésio por si só?

Não, o corpo humano não consegue produzir magnésio. Este mineral tem, assim, de ser ingerido diariamente.

2. Que alimentos contêm magnésio?

Alimentos ricos em magnésio incluem sementes de girassol, nozes, chocolate negro, brócolos e bananas. O problema é que, para cobrir as necessidades diárias deste mineral, precisaria de ingerir, por exemplo, aproximadamente seis bananas por dia. Por outro lado, o teor de magnésio dos alimentos pode ser reduzido por fatores como o uso de fertilizantes, processamento industrial ou a incorreta preparação em casa.

3. Quanto magnésio devo consumir por dia?

A Sociedade Alemã de Nutrição recomenda o aporte de magnésio de 300 a 400 mg para adolescentes e adultos. No entanto, no dia a dia nem sempre é fácil ingerir a quantidade recomendada de magnésio, o que significa que uma toma adicional, com um suplemento de magnésio, pode ser importante.

4. Quando poderei ter necessidades acrescidas de magnésio?

Como princípio, atletas, adolescentes, pessoas com stress, grávidas, mulheres a amamentar e diabéticos têm necessidades acrescidas de magnésio. Para estes indivíduos, o aporte adequado deste mineral, com a ajuda de suplementação, é particularmente importante.

5. Quais são os sinais típicos de défice de magnésio?

Os sintomas de défice de magnésio podem ser bastante diversos. Pode causar uma grande suscetibilidade ao stress, redução da performance ou flutuações no bem-estar geral. Tremores, espasmos musculares (principalmente nas pálpebras) ou cãibras musculares também são sinais comuns.

6. O suplemento de magnésio tem efeitos secundários?

Sendo uma substância presente no corpo humano, o magnésio é geralmente bem tolerado. Podem ocorrer fezes moles quando se preenchem as reservas de magnésio. Todavia, esta situação é inofensiva e pode ser resolvida através da redução da dosagem.

7. Posso tomar cálcio e magnésio em simultâneo?

A toma de magnésio e cálcio em simultâneo é, geralmente, possível. No entanto, não há razão para não serem tomados em diferentes momentos do dia (por exemplo, cálcio de manhã e magnésio à noite).

Um aporte adequado de magnésio e cálcio é essencial para o bom funcionamento de diversos processos fisiológicos. Mesmo que para determinadas funções, como acontece nas células musculares, os dois minerais possam parecer trabalhar como oponentes, é importante o equilíbrio entre ambos. O cálcio garante, por exemplo, a tensão suficiente nos músculos. Em oposição, o magnésio inicia o relaxamento. Uma função muscular normal depende, portanto, deste equilíbrio eletrolítico.

8. Tenho cãibras musculares frequentemente quando pratico desporto. Poderá ser por défice de magnésio?

O défice de magnésio ocorre frequentemente aquando da prática de desporto, uma vez que o corpo perde minerais importantes através do suor. Para prevenir cãibras e espasmos musculares, é, pois, essencial assegurar o aporte diário recomendado de magnésio. A toma de um suplemento de magnésio pode contribuir para cobrir as necessidades diárias deste mineral.

9. O magnésio pode ajudar a manter o meu coração saudável?

Este mineral é crucial para manter a saúde do coração, tendo em conta o papel decisivo que representa na função muscular normal (incluindo o músculo cardíaco).

10. Como é que o magnésio afeta o stress?

Este mineral contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso. A tensão muscular causada pelo stress, espelhada na rigidez do pescoço, por exemplo, também pode ser aliviada pelo magnésio.

11. O magnésio ajuda na enxaqueca?

Várias investigações mostram que uma alta dose de magnésio pode reduzir a frequência e a intensidade das enxaquecas.

12. Qual o papel do magnésio na diabetes?

Os diabéticos têm geralmente um défice de magnésio porque excretam grandes quantidades deste mineral através da urina. A deficiência de magnésio, por sua vez, prejudica o efeito da insulina, tendo um efeito negativo na regulação da glicemia.

13. O magnésio ajuda na TPM?

Foi comprovado que as mulheres que sofrem de síndrome pré-menstrual (TPM) têm um nível reduzido de magnésio. Estudos indicam que o aporte regular deste mineral, que pode ser garantido com um suplemento de magnésio, pode contribuir para melhorar os sintomas associados a este síndrome.

14. É aconselhável tomar magnésio durante a gravidez e amamentação?

Certamente. A necessidade diária de magnésio de mulheres adultas é, geralmente, de cerca de 300 mg por dia. Aquando da gravidez e da amamentação, aumenta para 310 a 390 mg. Esta quantidade é importante para o desenvolvimento da criança em crescimento, atendendo à importância deste mineral no processo de divisão celular e na síntese normal de proteínas. Além disso, o magnésio reduz a fadiga e a exaustão.

Como vimos, o magnésio representa uma função essencial na promoção do nosso bem-estar. Mas até que ponto conhece realmente este mineral? Teste aqui o seu conhecimento!